Bíceps entrenamientos de alta efectividad

¿Cómo entrenar los bíceps de manera efectiva?

Los bíceps es uno de los músculos que debemos aplicar entrenamientos de alta efectividad, para que este se logre congestionar y activar de manera progresiva las fibras musculares que ella involucra.

Cuando entrenamos bíceps debemos concentrarnos en flexionar por completo el movimiento, como también contraer a la máxima congestión.

Este músculo se encuentra en la parte anterior o delantera superior del brazo, representando entre el tríceps y el bíceps un 30% del espesor del brazo.

Para desarrollar los bíceps es primordial entrenarlos en muchos ángulos y además contraerlos y estirarlos completamente en cada repetición que hagas.

La velocidad que debes ejecutar tiene que ser controlada, es decir, no tan rápido, pero tampoco tan lento, así sentirás que tus brazos están trabajando mucho más fuerte y la efectividad será positiva.

Errores en el entrenamiento de los bíceps

  • Realizan cada ejercicio de manera rápida sin llevar un control del recorrido, por tal motivo los movimientos serán completamente descontrolados involucrando otros músculos.
  • No descansan lo suficiente entre series y series, se recomienda al menos descanso de 30 a 45 segundos.
  • Trabajan solo en un ángulo, por lo cual el bíceps no se congestionará a su máxima intensidad.
  • No varían los ejercicios, recordemos que el bíceps posee fibras musculares diversas y por más pequeñas que esta sea debemos ejercitarlas.
  • Por lo general se realizan ejercicios pesados y olvidan los de aislamientos, que son los que le darán ese tono simétrico y tonificado.

Ejercicios básicos para tener unos bíceps bien desarrollados

Curl de bíceps con barra o pelea baja

Este es uno de los ejercicios donde debemos emplear una buena cantidad de peso, bien sea trabajando con barra recta o barra con polea baja. Procura que estés en una posición completamente parado, contrae y estira por completo tus brazos e ir aumentando los pesos entre series y series. Este ejercicio involucra casi todos los tejidos musculares que se encuentran alrededor del bíceps, como son los branquiales y antebrazo. Trabaja 4 series de un mínimo de 10 repeticiones por serie.

Curl de bíceps de supinaciónBíceps entrenamientos de alta efectividad

La característica de este entrenamiento viene dado a que debemos trabajar con mancuernas, sentado en un banco, pegamos los codos al dorso,  levantamos los brazos en forma de contracción  y estirándolos por completo, de manera individual, es decir, contraes y flexiona un brazo y pasas de manera automática el otro, realizando al menos 4 series de 10 repeticiones por brazo.

Curl de bíceps con banco Scott o mejor llamado predicador

Tal y como se nombra, el entrenamiento lo debemos realizar en un banco, parecido al que utilizamos para predicar. Este es uno de los mejores para aislar el bíceps y conseguir el pico que se logra cuando esta zona muscular ha logrado romper los tejidos musculares adyacentes a él y crear nuevos hasta lograr un grosor, observándose picos de los músculos en la zona superior del brazo. Entrena al menos 4 series y altas repeticiones por cada serie, al menos entre 12 15 repeticiones.

Consejos y sugerencias

El entrenamiento de bíceps es importante para crear un buen tamaño muscular en la parte anterior o delantera del brazo.

Es importante buscar ciertos tipos de ejercicios que involucre un poco más los antebrazos, sin necesidad de trabajarlos con tanto peso y más bien emplear altas repeticiones, esto ayudará a definir los branquiales.

No exageres en la cantidad de ejercicios, recuerda que el bíceps es un músculo pequeño, por lo tantos en la variación y diversidad está el éxito para poder conseguir unos brazos fuertes y bien definidos.

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